教练手记是一档全新的栏目，记录我指导别人健康、健身的详细过程、结果以及心得，帮助自己梳理教练过程，也希望引发同行的交流讨论，或者对自学运动健康有所帮助。

如何缓解腰痛？

今天先分享一个我缓解别人腰痛的案例。本案例中的用户是我的亲人，是我主动送上门，问他是否有腰痛。

用户信息：设计师，年龄20+，性别女，长期久坐，不爱运动。

问诊过程：我在微信问他是否有腰酸背痛等不适。他说腰部中间疼。我问他坐姿如何，他说坐姿不标准，长期弓着腰。我让他给我拍了张椅子的照片，发现他坐的是最普通的椅子，缺乏腰部支撑。本想再看下他办公室坐姿，但没有人给他拍摄。至此，完成久坐腰疼的初步诊断。

分析：我分析她还是长时间久坐，腰部又缺乏支撑导致。只需要增加腰部支撑以及腰椎活动便能有很好的效果。

方案：朋友办公室换椅子不方便，建议其购买腰部支撑卷。他临时先用办公室抱枕支撑腰部。同时教她低头弓背，抬头挺腰。用文字描述这个动作他没能明白，为他录制动作视频。

跟进：三天后回访，他说忘记练习了。叮咛练习动作，并在两小时后继续提醒练习动作。两小时提醒后，他说运动了，而且真的管用，能够消除疼痛。再过一周问她是否坚持练习，回答因为居家办公腰部不疼没有练习。

总结：提供整体的解决方案，而不只是告诉他少坐多动。提供解决方案后还要及时跟进，确保行为有改变。

教练手记想法来源

教练手记受阳志平老师咨询手记的启发。阳志平老师在安人书院中反复强调做咨询要勤做咨询手记，甚至是进行逐字稿记录。对于脑力工作者来讲，要先干苦力活，夯实基础，才能有更多的创意，更好的从事脑力活。