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2023/01/02阅读：35主题：自定义主题1
这一年我对愤怒的观察和初步的认识
这一年我对愤怒的初步观察👀和认识
今年我愤怒到不愤怒愤怒经历让我记录记录下来下来，这下来下来下来下来下来下来下来下来下来下来这这这这这是是我我今年今年最最大大大的的的成长点之一之一。。起初起初我我并不我的朋友告诉我的，他发现我变得不再那么急躁，也没有那么容易生气。
转变的开始
转折点在今年的6月，此时我正在看《被讨厌的勇气》这本书的“愤怒都是被抢造出来的”这一章节，同时我也在上一条线上的思维提示我做事是急躁急躁，情绪易，情绪愤怒愤怒时自己根本就察觉不到我在愤怒，而且大多数都是对着身边熟悉的人产生愤怒，对不熟悉的人反应而不会那么放的开，更多的是客。
但是在里里愤怒，，种弱势弱势思维思维思维思维思维思维弱势弱势弱势弱势弱势抱怨抱怨而而而没有没有没有改变改变。。也好也好也好也好心理学明白原来生命是你用来达目标的一种手段，生命是你的选择。对愤怒有了一个新的理解之后是我转变的开始。
记录我的愤怒
我清楚记得下半年三次愤怒的过程：
次生气生气生气我还是愤怒愤怒方式地地达到。。。。。在在在在在在在在月月月月中旬中旬晚上在在在家里里里吃饭吃饭吃饭吃饭的的的的的时候时候时候和和和月月月月月月月个个个个个个个公司公司一下，但他们这个讨论讨论，什么讨论，什么搬，到时候时候，到时候要怎么怎么怎么搬等等等等等等，他们搬等等等等等等，，公司怎么不清楚清楚清楚清楚清楚工作都的的的的的的，回家回家的的的的的的希望希望希望舒服的安静的的休息休息休息休息休息休息休息休息休息了一句话“不想讲了，说这些有什么用！......”。那个时候我清楚知道我感觉到我的愤怒，这种感觉很奇妙，有种似出未出的感觉，现在也种，当时种感受的的，但挣扎，但但我我还是还是选择了了了愤怒说话说话说话。愤怒愤怒不是真的真的愤怒愤怒看这件事这种处理方法实际上是不好的，其实我有很多方法可以选择，但我却下意识地选择了愤怒。
第二次我觉察到我心中的怒气开始的产生时候平息了我的怒气，但我还是抱怨了几句。 这次愤怒的时间点在今年10月底，我现在的这家公司是租用别的公司的厂房，从我入职到10月中旬一直在说要搬厂到东部新区，八月份说九月中旬搬，最后时间到了没有搬，国庆放假前那一周说是10月15号搬，据了解新厂那边办公室还在装修😓，时间到了还是没有搬，最后10月底实在是拖不了被赶出来了才真正地开始搬了。10月31号星期一早上开完晨会突然通知我的部门领导现在就搬，虽然之前说过这周搬但一直没有明确时间。一切都是来的那么的猝不及防，对于搬厂这么大的一件动一发而牵全身的事，让我第一次感到竟然如此离谱，前所未有的。我也觉知心中有怒气产生，到但也就在我觉知到愤怒的那一刻放掉了对愤怒的控制，但还是抱怨了几句，今天早上搬昨天也不提前通知感觉一切都是临时起意。对于我这种不太能够见招拆招的人来说，对于这种突然发生的事很容易触发我内心抵触的情绪，怒气油然而生。我愤怒地不是今天搬厂，愤怒的是搬厂不提前通知确切的时间，如退房等个人的事都没办法提前安排，。
第三次我可以生气但没有生气，更多的是无语。 这次是退饭卡，搬厂前和搬厂后所用的饭卡不是同一张，原先老卡要把里面的钱退掉，但这件事从公司开始搬厂开始就没有发过任何通知，新卡激活的这天我才想起我老卡的钱还没有退掉，我去问人事，人事说这个要自己去原来的食堂退钱，我回了一句：没通知呀，她回了一句：“这不是大家都知道的事吗？”但据我的了解和观察其它很多部门的人都没有退，也不知道，所以这句回话意思就是这事我自己想办法处理，一个在东边一个在西边，一时我也不知道说什么。此时我的内心没有愤怒，我能够感知到我可以愤怒但我选择了不愤怒，同时对与这件事的真心的无语。也许是在这里遇到这类事情多了也就没有什么好意外，预期也降低了。
以上是我记录我这半年来遇到的三个生气的情景（仅凭记忆记录），在这三个经历中我看到了自己的变化。
愤怒的表现形式
基于对我自己和身边的人观察以及其它方式的了解。愤怒的表现形式有很多，最为明显的就是打发雷霆，大声说话并带有攻击性的言语会出现贬低、侮辱等不文明的用词，以及拍桌子等一些过激的行为，不过这种情况我很少遇到。
对于一些小愤怒更多的是言语、神态的变化，有的人会变现的明显一点，也有的人表现的没有那么明显。但只要你愤怒了，你的能量就会发生变化，就会被像我这样敏感地人感知到。
观察日常的生活中我所经历的愤怒大多数都还是是小事，对于这些事我观察自己和周边的人会以抱怨的方式将内心的愤怒展现出来。经常观察到身边开车的朋友以及开过车的人在遇到不守规矩的车辆，如不打转向灯就变道，一次变好几个车道等等，就会开始愤怒抱怨，开始骂人。
你为什么愤怒？
当你去回顾过去让你产生愤怒情绪的那些事情，你会发现其实大都是些无关紧要的小事，这些小事会有一个共通点就是这件事它不符合你的预期，也就意味着它不在你的控制之下，但为了能够去控制它你会采取一些措施，如通过愤怒的方式去达到自己想要的目的。
面对这些事情可是人有那么多种情绪但为什么我们往往会直接选择愤怒呢？我想首先愤怒的对象是人，也包括自己。既然面对人，人的因素往往是不可控的，每个人都有自主性，每个人的想法都不一样，为了达成自己的目的就需要把想法传达到对象的大脑里达到共识，而这世上最难的莫过于把我脑袋中的东西装入你的脑袋，愤怒是一种直接又好用的一种手段，通过大声说话等行为震慑对方使对方屈服，达到自己控制的目的。
愤怒是一种强烈的最容易让对方产生重视的情绪，让对方重视你的想法，这种愤怒在小孩身上会更加明显，当父母不接受孩子的想法的时候。
还有一种愤怒是它的出发点出于爱，这种愤怒的出现在熟悉的人身上，最典型的就是我们的父母，特别是还是在小孩的，当我们没有按照父母的意愿去做的时候他们会很生气，经常会说为你好。
最后一种是通过抱怨的一种愤怒的方式来抗争发生在身上的一些不可控的一些事物，来掩饰心中的无法改变的现状的无力感。
愤怒是可控的
「生气」 这个词我之前不太理解为什么我们日常用词会用生气这次来形容我们的愤怒。
回想我愤怒的状态时，发现在愤怒时我能明显感受到身体里有一股“气”升在脑门，但我不知道这股“气是怎么生出来”。
我在正常的状态去模拟我很生气的状态时，你把“气”聚集到前脑，你会明显的感受到你要调动全身各处的“气”，你能感受到当你准备发怒时你要用上全身的力气。
并不是“受怒气支配而大发雷霆”，完全是“为了大发雷霆而制造怒气”。也就是说，为了达到大发雷霆这个目的而制造出来愤怒的感情。——《被讨厌的勇气》
我在翻看这段话的时候，“愤怒都是被捏造出来的”这句我才真正理解，即便是在不愤怒的情况我也可以尝试着控制自己的“气”集中到前脑，速度相对较慢，维持一段时间你就会产生一种想要破口大骂的冲动，一旦你放弃控制，这种愤怒的感觉立马就会开始消散。
这些“气”就像能量一样，通过将内在能量的聚集在一起来对抗这外界的不可控对你造成的影响。
不要让愤怒控制你
愤怒只会让你停留过去，只有控制你的情绪，才能面对的未来。
对愤怒的控制最为有效的方法我认为是 「思维的提升，改变对事物的认知」，这种方法是最快最有效的。
愤怒往往是对预期之外的事物，而预期又取决于你对事物的认知程度。你对事物的认知的偏差有多大，你预期偏差就有多大，你的愤怒也就有多大。
每个人的认知是有限的，你总会遇到认知之外的事物，也总会遇到预期之外的事物，面对它们你要学会控制你的情绪。
而愤怒是一种强烈的情绪，来的快去的也快，很多时候你意识到的时候它已经结束了，往往都是后知后觉。
对于控制，首先必须要能够 清醒地觉知 到自己当前的内心状态或者是身体状态，再是通过一些方法来消解你的情绪。对你的怒气越早觉察到，越容易控制，也就是在愤怒控制你之前控制愤怒。
冥想或许🧘是一个非常好的一种打开你的觉知力的方法，我在上课期间和看《被讨厌的勇气》这本书期间每天都在练习冥想差不多有 3 个月的时间后面我有停掉一段时间。冥想的效果比较后置，在练习的过程中其实你很难感受到冥想到底能给你带来什么作用，需要经过一段时间练习。
在我停掉的这段时间我才开始意识到了冥想带给我的变化，最明显的一点是觉知力的提升，你能明显的感受到过去所没有感受到的东西，比如你的情绪，你的身体状态。
当你意识到你的愤怒的时候你就可以清醒地采取方法，是选择任由它发作还是选择控制它，这都取决于你，方法有很多总能找到适合你的一种。
控制并不是说不能愤怒，而是为了为我所用，面对底线原则性问题该表达情绪的是就要表达情绪。
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